当妈以后，最幸福的时刻之一便是看着怀里的小宝贝满足地吮吸。母乳，是给宝宝一份非常珍贵的礼物。但相信不少宝妈都可能遇到过这样的困扰：“我的奶水够宝宝吃吗？”“怎样能让奶水多一些，质量好一些呢？”为了宝宝的“口粮”，咱们当妈的确实会思考很多。“爱入家”非常理解您的这份心情。今天，我们就来聊聊怎样通过科学又美味的饮食调理，结合传统经验和现代营养学，让您的哺乳过程更顺利，给宝宝充足的营养！

现代营养学告诉我们，妈妈的身体就像一个勤劳的“母乳供给站”。想要这个供给站良好运作，原料——也就是妈妈摄入的营养——需要充足。

• 优质营养不能少： 身体分泌乳汁需要足量的蛋白质和脂肪。所以，像鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶这些优质蛋白和健康脂肪的来源，哺乳期的妈妈可以适量多安排一些。它们有助于乳汁的生成，也能让奶水营养更丰富。
• “绿色能量”也重要： 像菠菜、西兰花、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜，富含维生素A、C和铁等营养素，对提升奶水整体品质有益。
• 水分要喝够： 奶水里大部分是水分，所以妈妈自己也要注意补充水分，比如温开水、清淡的汤水，建议每天饮用2-3升，身体水分充足，对乳汁的顺畅分泌有帮助。
• “额外能量补充”： 为了支持乳汁的产生，哺乳期的妈妈每天可以比平时适当多摄入约300-500大卡的能量，大致相当于多补充一小碗主食、一个鸡蛋和一杯牛奶的量。

传统经验有妙招——调理身体，助力“乳源”

我们传统的中式经验，对产后泌乳也有很多很好的见解。

• “气血是基础”： 传统观念认为，乳汁的生成与妈妈的气血状态有关。如果产后感觉气血有所不足（例如感到疲乏、头晕），或者情绪不畅导致“肝气不舒”（例如感觉胸闷、易叹气），乳汁的分泌就可能受到影响。
• “辨证施养”有方： 针对这些情况，中医调理时会运用一些补益气血、疏肝理气的方法。比如大家可能听过的王不留行、当归等食材，在专业人士的指导下合理搭配，有助于帮助妈妈调理身体的“内在平衡”，让泌乳过程更和谐。
• “食养结合”促泌乳： 传统食养也推荐一些家常又美味的食谱，比如通草鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤。鲫鱼和猪蹄富含蛋白质，对补充体力有益，是大家熟知有助于下奶的好食材。而且，保持舒畅的心情也非常重要！妈妈心情好了，身体状态积极，对乳汁分泌自然有好的影响。

爱入家食养小参考——吃出好状态，妈妈宝宝都受益

想让哺乳体验更好，日常饮食里可以多尝试这些有益的食材：

• 汤汤水水添活力： 鲜美的鲫鱼豆腐汤、花生炖猪蹄、黄豆鸡汤，不仅口感好，也是哺乳期不错的营养补充。
• 补益气血好食材： 像红枣、桂圆、小米粥这类食物，有助于妈妈补充营养，改善产后身体状态，身体基础好了，对乳汁分泌也会有积极作用。

这些食谱，既是日常的营养补充，也是妈妈身体恢复和宝宝“口粮”的“补给站”。

“爱入家”如何为您提供支持？

在“爱入家”，我们的产后康复服务中，个性化食疗调理建议是我们用心提供的服务内容之一。我们理解您的关切，也希望能提供实际的帮助。

• 个性化方案参考： “爱入家”的专业康复师会结合传统养生经验和现代营养学的理念，根据您产后的身体状况、恢复需求和生活习惯，与您一起探讨和制定适合您的催乳饮食参考方案。
• 专业手法辅助： 除了饮食建议，我们还提供专业的舒缓按摩服务。通过温和的手法，并可能配合中式草本外敷或食补建议（视情况而定），多方面入手，帮助您缓解乳腺不适，改善乳汁不畅等困扰。

我们希望，通过“爱入家”的陪伴和专业建议，让每一位妈妈都能更安心、更顺利地进行母乳喂养，给宝宝温暖的呵护。

温馨提示

“爱入家”真诚提醒您：这篇文章主要为大家提供一些饮食调理的参考思路。每个人的体质不同，如果遇到具体的健康问题或哺乳困扰，请一定要咨询专业的医生或您信赖的健康顾问。本内容仅为科普分享，不能替代专业的医疗诊断和治疗建议。